■シニアにとってのウォーキング 私たちは日々の忙しさの中で忘れがちな「歩く」という行為が、実は私たちの体と心にどれほどの恩恵をもたらすのか、ウォーキングの魅力を考えてみましょう。 ウォーキングは、ただの移動手段ではありません。それは、私たちの…

■果糖ブドウ糖液糖って？ 今回は、私たちの日常生活に深く関わっている「果糖ブドウ糖液糖」についてお話ししたいと思います。これは、私たちが普段口にする多くの飲食物に含まれている甘味料ですが、その影響についてはあまり知られていないことが多いので…

■食品添加物について考えよう本日は私たちの健康に直結する非常に重要なテーマについてお話しさせていただきます。それは食品添加物です。普段何気なく口にしている食品に含まれる添加物が、私たちの体にどのような影響を及ぼすのか、一緒に考えていきましょ…

■運動しましょうと言う医療従事者 『歩いた方が良いですね』と医師やリハビリ科の方達は言います。言われた高齢者は『どれだけ歩けば良いの？歩き方は？』と言った疑問は後からやってきます。その場では『そうですよね！テレビでも言ってますし。歩きます！…

【手首の運動機会がない現代の子供達】 子供の頃にはジャングルジム、鉄棒、雲梯、縄跳びなどで『握る、掴む、回す』と言った動作を習得していきます。 例えば今、新聞紙が目の前にあるならそれを片手でワシャワシャと握り小さくし、手の中にしまってみて下…

【運動を諦めてしまう人の特長】 ⒈結果が出ない（すぐに結果が出ると思っている） ⒉筋肉痛が嫌だ（疲労感が出るのが嫌だ） ⒊他人との劣等感（自分が出来ない姿が嫌だ） 運動をすればすぐに結果が出ると思っている、または、一生その状態が維持されると思って…

◼️体幹トレーニングと聞いて… 体幹トレーニングと聞いて初めに思い浮かぶ種目はプランクじゃないですか？ プランクは腹部の筋肉を鍛えるアイソメトリックトレーニングです。アイソメトリックトレーニングとは、筋肉の伸び縮みをしない運動です。それに対し筋…

◼️老化を食事 老化を止める食事とは、健康をサポートし、細胞の老化を抑える栄養素をバランス良く摂取することが重要です。以下に、老化を遅らせる効果があるとされる食事の要点をいくつか紹介します。 1. 抗酸化物質を含む食品を摂取する：ビタミンCやビタ…

◼️老いは平等ではない 人は誰でも老いていきます。しかし、老いはみなに等しく訪れるものではないのです。年齢が同じでも、若々しい人もいれば老け込んで見える人もいます。 老いは、すべての人に同じように起こる現象ですが、老いていくスピードには個人差…

◼️スーパーフードってなに？ スーパーフード（superfood）は、栄養価が非常に高いとされる食材のことを指します。これらの食材は、ビタミンやミネラル、抗酸化物質などの栄養素を豊富に含んでおり、健康に良い影響を与えるとされています。 ただ、万能食材と…

◼️タンパク質の多い食材 - 肉類：鶏胸肉、魚（鮭、鰹、鯖など）、牛肉（赤身）、豚肉（ヒレ肉）- 豆類：大豆、豆腐、納豆、枝豆、ひよこ豆- 乳製品：ヨーグルト、チーズ、牛乳、ホエイプロテイン- 卵：鶏卵、卵白- 穀物：オートミール、全粒穀物、キヌア こ…

◼️食物繊維の多い食材とは 日本人の食物繊維の摂取量が減っていて、摂取量が減る事によるデメリットをお話ししましたが、ではどんな食材に食物繊維は豊富なんでしょう。 一般的に食物繊維の多い食材は以下の通りです。 1. グリーンリーフ野菜：ほうれん草、…

◼️食物繊維の摂取が減っている 日本人の食物繊維の摂取量は不足しており、それが健康やダイエットに影響を与えています。食物繊維は食物の一部であり、主に野菜、果物、穀物などに含まれています。しかし、日本人の食事は主に白米や加工食品が中心であり、食…

◼️玄米とスーパー大麦 玄米を食べると、ダイエットに良い効果があります。玄米は白米と比べて栄養価が高く、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。そのため、栄養を摂りながらダイエットができます。また、玄米は消化吸収がゆっくりなので、…

◼️なんでブロッコリーなの？ ブロッコリーは、栄養価の高い野菜であり、ダイエットに効果的なので多くのダイエッター、やビルダーの食事のシーンでよくみられます。 ブロッコリーには、ビタミンCやビタミンK、食物繊維、カリウムなどが豊富に含まれています…

◼️セルライトってなに？ セルライトは、皮膚の下にできる脂肪の塊であり、特に女性によく見られます。セルライトは、皮下組織の脂肪細胞が膨らんだり結びついたりしてできます。通常、太もも、お尻、腰などの部位に現れ、凹凸感やオレンジの皮のような外観を…

◼️ダイエットとカプサイシン カプサイシンは、辛味成分として知られる唐辛子に含まれる物質です。最近の研究では、カプサイシンがダイエット効果にも関与していることが示されています。 カプサイシンには、体温を上昇させる作用があります。辛いものを食べ…

◼️基礎代謝ってなに？ 基礎代謝を上げると、体内でのエネルギー消費が増え、体重を減らすために効果的な方法です。基礎代謝とは、身体が休息状態で消費するエネルギーの量のことであり、これを上げることで日常の活動や運動によるエネルギー消費も増えます。…

◼️ダイエットと聞いて皆さんは何を思い浮かべますか？ 筋トレ？ランニング？それとも食事制限？体重を減らす為に1番大切な事は食事です。 筋トレやランニングで体重を減らす（減量する）と思われがちですが、筋トレやランニングには別の目的があります。 そ…